Большинство людей обращаются за советами по поводу здорового образа жизни к диетологам или персональным тренерам, но любой врач может дать рекомендации относительно того, как оставаться энергичным и здоровым как можно дольше. Здоровое сердце и сосуды – это основа нашей жизнедеятельности; от функции сердечно-сосудистой системы во многом зависит качество жизни, уровень жизненной энергии и тонус организма. Что же советуют кардиологи для активизации всех природных резервов организма и укрепления сердечно-сосудистой системы?
Одним из основных факторов, обеспечивающих здоровье сосудов, является привычка к регулярным физическим нагрузкам. Начинать выполнение упражнений можно в домашних условиях или в спортзале под руководством персонального тренера – это не имеет существенного значения. Главное, на что следует обратить внимание – это регулярность спортивных занятий. Для начинающих или тех, кто уже имеет какие-либо проблемы со здоровьем, достаточно двадцатиминутной зарядки 2–3 раза в неделю. Постепенно можно наращивать интенсивность нагрузок: это позволит активизировать собственные ресурсы и увеличить выносливость.
Тем, кто беспокоится о своем сердце и состоянии сосудов, стоит обратить внимание на количество поваренной соли в своем ежедневном рационе. Людям, имеющим склонность к гипертонии или лишний вес, рекомендуется ограничить количество соли или совсем отказаться от привычки солить пищу. Заменить соль можно натуральными приправами – это позволит по-новому взглянуть на привычный вкус блюд, оценив его натуральность.
Избыточный вес – верный спутник повышенного давления. В большинстве случаев разумное постепенное похудение является простым способом нормализовать артериальное давление, не прибегая к помощи лекарств. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, возьмите за правило контролировать калорийность блюд. Используйте таблицы или онлайн-калькуляторы, чтобы подсчитать, сколько калорий содержится в каждом блюде, после чего постепенно урезайте калораж ежедневного рациона. Избегайте жирных, копченых продуктов, старайтесь запекать, а не жарить мясо, отдавая предпочтение диетическим сортам. Жирные молочные продукты и сливочное масло являются источниками животного жира, который способствует отложению холестериновых бляшек на внутренней поверхности сосудистой стенки. Сужение просвета сосуда затрудняет нормальную циркуляцию крови, что ведет к развитию различных кардиологических патологий.
Обязательным условием нормальной работы сердца является полноценный отдых. Рациональный режим, где равномерно чередуются периоды работы и отдыха, дает организму возможность восстановиться. Овладев несложными техниками релаксации можно давать организму необходимый отдых тогда, когда это необходимо. Не стоит работать «на износ», забывая о радостях жизни: прогулках на свежем воздухе, общении с семьей, любимом хобби. Тот, кто умеет хорошо отдыхать, имеет заряд бодрости и энергии, который можно мобилизовать для достижения рабочих целей. Старайтесь всегда сохранять спокойствие и не раздражаться из-за мелких неурядиц.
Даже после перенесенных сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, необходимо медленно вводить в свой распорядок дня умеренные нагрузки. Следует отметить, что восстановление после болезни происходит гораздо быстрее у тех пациентов, которые не избегают нагрузок любой ценой. Согласно наблюдениям американских кардиологов, полноценная сексуальная жизнь после перенесенного инфаркта не только возможна, но и рекомендуется, как средство повышения тонуса и стабилизации эмоционального фона пациентов. Любая физическая активность имеет положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
2017-05-29